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El aminoácido esencial L-Triptófano y sus propiedades beneficiosas.

Hola amigos hoy quiero explicar qué es L-Triptófano y para qué se usa.

L-triptófano es un aminoácido proteinogénico que forma parte de las proteínas de todos los organismos vivos conocidos. L-triptófano existe como dos isómeros ópticos, D y L, y como racemato (DL).

Los aminoácidos son extremadamente importantes para el funcionamiento del cuerpo, ya que sirven como componentes básicos para la síntesis de proteínas. L-triptófano es uno de los nueve aminoácidos esenciales que no se sintetizan en el cuerpo humano, sino que provienen exclusivamente de fuentes alimenticias.

L-triptófano se encuentra en cualquier alimento rico en proteínas animales (proteínas). El consumo de alimentos proteínicos, sin embargo, no se ve afectado por el aumento del contenido de serotonina en el cerebro.

La razón de esto es la presencia de una barrera hematoencefálica que limita el ingreso de moléculas grandes al cerebro. Al digerir un alimento proteico, se liberan varios aminoácidos de tamaño similar al triptófano y compiten con él en el viaje al cerebro. Por extraño que parezca, para que llegue más triptófano al cerebro debemos comer algo que está compuesto casi por completo de carbohidratos, por ejemplo, alimentos que contienen carbohidratos complejos como pan, arroz, pasta o carbohidratos puros: azúcar de mesa o fructosa.

Mecanismo.

Los alimentos fortificados con carbohidratos estimulan la liberación de insulina del páncreas, que regula el azúcar en la sangre que circula en el cuerpo. Además de esta función principal, la insulina realiza una serie de otras, en particular, estimula la síntesis en los tejidos corporales de proteínas a partir de aminoácidos contenidos en la sangre. Los aminoácidos triptófano competitivos abandonan el torrente sanguíneo yendo a la síntesis de proteínas y su concentración en la sangre aumenta pasivamente, respectivamente, el número de moléculas de triptófano que entran en el cerebro aumenta. Por lo tanto, la ingesta efectiva de triptófano en el cerebro depende indirectamente de la cantidad de alimentos con carbohidratos ingeridos.

Fuentes alimenticias de triptófano.

  • carne de pavo y pollo (tenga en cuenta: la carne oscura contiene menos triptófano que la carne clara);
  • semillas de calabaza asadas;
  • semillas de sésamo;
  • pescado (arenque, salmón, caballa, sardinas);
    -huevos;
  • leche y productos lácteos;
  • chocolate negro;
  • sémola de cacao;
  • tofu y otros productos de soja.

En el cuerpo L-triptófano se convierte en serotonina, que ayuda a controlar el estado de ánimo y el sueño. La serotonina es un neurotransmisor importante en el cuerpo. La disminución de los niveles de serotonina puede llevar al hecho de que una persona tendrá un trastorno del sueño, aumentará el nivel de estrés, posiblemente un trastorno alimentario. Los desequilibrios emocionales, el deterioro del sistema nervioso y un mayor riesgo de desarrollar depresión y síntomas de ansiedad también son consecuencias de los bajos niveles de serotonina.

L-triptófano tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo. También se sabe que los suplementos dietéticos con l-triptófano pueden ayudar a regular los cambios de humor causados por el síndrome premenstrual (PMS) o el trastorno disfórico premenstrual (PMDD). Existe la teoría de que el síndrome premenstrual o PMDD se asocia con un procesamiento deficiente de la serotonina en el cuerpo. L-triptófano es esencial para la síntesis de niacina (vitamina B3). Esta vitamina ayuda a mantener niveles óptimos de lípidos en la sangre, participa en la conversión de carbohidratos en energía y ayuda a mantener la salud del sistema digestivo, la piel, el cabello y los ojos.

L-triptófano puede mejorar el rendimiento deportivo. L- triptófano es extremadamente importante para el crecimiento normal y el desarrollo del sistema nervioso en la infancia. Ayuda en la maduración del cerebro del bebé.

¿A qué conduce la deficiencia de L-triptófano?

La falta de vitaminas y minerales equivale a una inmunidad débil, debilidad y el desarrollo de muchas enfermedades. Sin embargo, si su ingesta no ayuda a lidiar con la fatiga crónica, aún duerme mal, a menudo se resfría, lo más probable es que la causa sea la deficiencia de L-triptófano. Si no se toma en serio su propia salud, las consecuencias para el cuerpo son bastante graves.

El estado de estrés constante tiene un gran impacto en el sistema cardiovascular. Por lo tanto, el riesgo de infarto aumenta. Se desarrollan enfermedades neurológicas. El insomnio crónico literalmente desgasta el cuerpo. Aumenta la susceptibilidad a los resfriados virales. El riesgo de desarrollar enfermedades mentales aumenta. Es posible aumentar el peso corporal (obesidad). Además, una de las consecuencias de la deficiencia de l triptófano se considera el envejecimiento temprano de la piel.

Deportes y estilo de vida activo con L-triptófano.

El exceso de peso aparece debido a una dieta inadecuada y un estilo de vida sedentario. Si ajusta la dieta, haga ejercicio, entonces será fácil hacer frente a este problema. Además, con una cantidad suficiente de l triptófano, sentirá una oleada de fuerza, vigor. Por lo tanto, decidir hacer ejercicio o correr por la mañana será más fácil.

También es importante que el modo de sueño se estabilice y por la mañana se sentirá alegre. Esta condición se mantendrá durante todo el día, por lo que si tiene la oportunidad de hacer ejercicio en el gimnasio solo por las noches, ya no podrá referirse a la fatiga: el cuerpo requerirá energía. Lo que significa que la posibilidad de no dejar de entrenar una semana después del Inicio aumenta. Para los atletas profesionales, también es importante. Ayuda a mantener la actividad, a recuperarse de los entrenamientos activos. Es un componente en la nutrición deportiva diseñada para desarrollar músculo.

Cómo tomar L-triptófano?

Los límites permitidos son de 50 a 300 mg. para determinar la porción individual, es importante obtener el Consejo de un especialista. Evaluará el estado de salud, ayudará a comprender los síntomas y seleccionará el volumen óptimo para usted. A menudo depende de la edad, su dieta.

L-triptófano un suplemento dietético — es decir, se toma junto con los alimentos. Solo así se puede asegurar una mejor asimilación.

Sobredosis.
Cuando se toma una sola porción grande, como regla general, no se observan consecuencias graves. La somnolencia, los mareos son las mayores consecuencias. Si se abusa durante bastante tiempo, puede ocurrir un trastorno metabólico, un trastorno nervioso, desarrollar anorexia.

Precaución.

Por lo general L-triptófano se absorbe bien en el cuerpo y no causa reacciones adversas. Y todo en la recepción es importante seguir una serie de reglas. Al comprar suplementos dietéticos para usted, asegúrese de conocer su composición para eliminar la alergia a los componentes auxiliares individuales. Tómelo por la noche, con su ultima comida para eliminar la somnolencia durante el día. Después de la recepción, no se recomienda conducir el vehículo. Si está tomando algún medicamento, asegúrese de informarlo durante la consulta. Algunos son una contraindicación para tomar L-triptófano. Asegúrese de seguir la dosis indicada. Si lo prescribe un médico tratante, puede ser diferente de lo que se indica en el paquete. En otros casos, siga las instrucciones en el paquete. Al seguir estas simples reglas, obtendrá el máximo beneficio para su salud y se protegerá de posibles consecuencias negativas.

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