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L-Teanina. ¿Qué es y para qué se debe tomar?

Hola mis queridos amigos, hoy quiero explicaros que es L-teanina y para que se debe tomar.

¿Qué es L-teanina?
La teanina – es un aminoácido único que no se produce en el cuerpo humano. La teanina – es el principal aminoácido del té verde, que es un análogo del glutamato.

Es un aminoácido que en los alimentos se puede encontrar muy raramente. El prefijo » L » significa que este aminoácido se puede usar para la síntesis de proteínas. La l-teanina se descubrió por primera vez en 1949, pero solo se ha vuelto relevante hoy en día.

A principios de los 90, cuando la industria de la nutrición funcional y deportiva comenzó a desarrollarse activamente, el suplemento nutricional L- teanina comenzó a producirse en Japón. Rápidamente se hizo popular entre diferentes estratos de la población, y llegó a los Estados Unidos, donde hoy se produce por separado, y es un componente constante de la composición de suplementos nutricionales funcionales y bebidas, cuyo propósito es la relajación mental sin somnolencia.

Donde se encuentra el aminoácido L- teanina?

La alquilamida del ácido glutámico- L-teanina, se ha encontrado en las hojas de Matcha al investigar sus efectos en el cuerpo humano. THE es el material de construcción para la producción fotosintética de catequinas que le dan a la bebida de té propiedades antioxidantes. Una taza de té japonés Matcha está presente de 25 a 40 mg de L- tanino.

La cantidad de L-teonina en el residuo seco de las hojas de los arbustos de té chinos depende de la variedad de la planta y el grado de fermentación de la masa vegetativa:

-en té negro, rojo y blanco-1 %;
-en el té amarillo-2 %;
-té verde-3-4%.

Propiedades y beneficios de L- teanina para el cuerpo.

L teanina afecta la actividad y la actividad cerebral de varias maneras:

  • altera la actividad cerebral, promoviendo la formación de ondas alfa y reduciendo la reproducción de ondas beta;
  • mejora la síntesis de neurotransmisores responsables de la transmisión de la señal entre las células cerebrales;
  • aumenta, la producción y la concentración del nivel del ácido γ-aminobutírico o gamma-aminobutírico ;
  • promueve el aumento de la concentración de glicina, oxitocina, serotonina, endorfina, dopamina;
  • inhibe la síntesis de la hormona del estrés cortisol, ayuda a su destrucción;
  • inhibe la recaptación de glutamato;
  • bloquea los efectos negativos de la cafeína y aumenta la fuerza de sus efectos positivos.

L teanina es un relajante nootrópico que:

  • Reduce el poder del estrés subjetivo.
  • Reduce el nivel de ansiedad, estado de alerta, irritabilidad, libera la ansiedad y los pensamientos erráticos.
  • Da claridad mental y tranquilidad.
  • Lleva el cerebro a una ubicación que se describe como una vigilia relajada.
  • Mejora la función cognitiva del cerebro:
    rendimiento mental;
    fluidez del habla (propia y percepción de otra persona);
    intelección;
    procesamiento de información Visual;
    concentración. concentración y otros
    funciones ejecutivas;
    procesos de asimilación y memorización de la información;
    facilitar la formación de procesos libres,
    recordatorios de señales y Series.
  • Reduce el tiempo de reacción de los pensamientos. Reduce el número de errores en las tareas en las que se utiliza la memoria de trabajo.
  • Mejora el estado de ánimo.
  • Aumenta la creatividad.
  • Te ayuda a dormir más rápido.
  • Tiene un efecto positivo en las características cualitativas del sueño, sin afectar su duración.
  • Protege las células cerebrales de los procesos inflamatorios y de las lesiones relacionadas con la edad.

L theanin: beneficio para los atletas.

El suplemento l teanina, aunque no mucho, aumenta la resistencia general, lo que le permite aumentar el rendimiento de sus entrenamientos. Pero el principal beneficio de la alquilamida de ácido glutámico para los atletas es que es un excelente agente protector contra el estrés que previene el desarrollo de fiebre/apatía previa al Inicio.

L teanina para adelgazar.

No, el suplemento L teanina, como el té verde, no ayudará a perder peso. El objetivo de su inclusión en la composición de suplementos complejos para quemar grasa es neutralizar los efectos negativos de otros estimulantes del SNC presentes en el medicamento: cafeína, sinefrina, sibutramina, teobromina. En cuanto al té verde y la pérdida de peso, este error nos llegó debido a la ignorancia de las variedades de bebidas similares al té. El efecto quemador de grasa tiene la bebida Kudin, elaborada a partir de las hojas del árbol de Acebo de hoja ancha.

¿En qué dosis se debe tomar L-teanina?

La sustancia se considera efectiva en la dosis cuando produce el resultado esperado. Hablando de este suplemento, su efecto depende directamente de la dosis. Es decir, cuanto más tome L-teanina, más efectiva será (por supuesto, la medida debe ser razonable). Se puede lograr un efecto suficiente después de tomar 100-200 mg de este suplemento deportivo por día. Pero si la dosis es más alta que la indicada, incluso en este caso, el cuerpo no tendrá ningún efecto tóxico.

Después de tomar L- teanina comienza a actuar después de 10 minutos, alcanzando el pico de concentración en el cerebro de 60 a 120 minutos, y reduciendo gradualmente su impacto durante 5 horas.

Aquí hay algunos ejemplos de tomar un suplemento de L- teanina:

  • para el aumento a largo plazo del metabolismo de los neurotransmisores cerebrales y el aumento de la resistencia de las células nerviosas a todo tipo de efectos adversos — 150 mg/día, durante un mínimo de 3-4 semanas;
  • para la mejora cognitiva a largo plazo-50-100 mg / día, durante un mínimo de 12 semanas;
  • para anticipar la aparición de estrés previo al Inicio, experiencias intensas antes de aprobar el examen o antes de otro evento emocionante – 250-500 mg 60 minutos antes del Inicio del evento;
  • en situaciones estresantes fuertes y prolongadas-hasta 600 mg durante 6 horas y no más de 1 200 mg durante el día;
  • para reducir la fuerza de los síntomas del síndrome premenstrual y la menopausia – 4 veces al día para 50-100 mg, 14 días antes del día estimado de Inicio de la menstruación o de forma continua durante la pre-y la menopausia real;
  • para dormir bien en niños de 8 años o más, diagnosticados con TDAH-una vez, a razón de 2,5 mg / kg de peso corporal, 30-60 minutos antes de quedarse dormido;
  • para un sueño profundo en adultos: 500 mg 30 minutos antes de irse a la cama, y aquellos que siguen una dieta ceto, la dosis se puede reducir a 300 mg.

¿La L-teanina tiene efectos secundarios?

Al comparar este producto con otros suplementos deportivos, se puede decir de manera confiable que no se han identificado efectos secundarios del consumo de L-teanina desde 1964. Además L-teanina se puede tomar en paralelo con el uso de otros medicamentos. Pero antes de comprar l-treonina, debe consultar a un especialista especializado.

L-teanina está prohibida hasta los 8 años de edad. Y los niños de 8 a 14 años necesitan la aprobación individual, la selección de la dosis y la Duración de los cursos de L- teanina por parte de un pediatra, psicoterapeuta o médico deportivo.

L-teanina es cada vez más popular. En consecuencia, esto demuestra su eficacia. Además L-teanina tiene un efecto excepcionalmente positivo en el cuerpo, funciona sinérgicamente con la cafeína. Debido a esto, antes de comenzar el entrenamiento, el atleta recibe una afluencia de energía y se entrena mejor.

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