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Cómo ayudar a un niño a aprender fácilmente y no cansarse.

Índice

Las vitaminas son esenciales para mantener la actividad física y mental de los niños en edad escolar. No importa la edad de su estudiante, es importante que haga frente a la carga de aprendizaje, crezca activo y saludable. Le diré en qué situaciones un niño puede necesitar tomar vitaminas adicionales y qué buscar al elegirlas.

Vitaminas importantes para los escolares.

Durante el período de estudio en la escuela, el cuerpo del niño puede experimentar una mayor carga. En primer lugar, aumenta la actividad mental: lecciones, nuevos conocimientos, tareas: los procesos de pensamiento requieren un gran gasto de energía. Además, aumenta la carga psicoemocional. Interacción con compañeros de clase, maestros, una rutina diaria más compleja: el niño puede cansarse, dormir peor y volverse irritable. Otra «zona de riesgo» es la inmunidad. Una gran cantidad de contactos, habitaciones mal ventiladas, compañeros de clase a menudo enfermos, no todos los organismos pueden hacer frente por sí mismos.

El soporte de vitaminas y minerales puede ayudar a 1 mejorar la función cognitiva del niño, fortalecer su inmunidad, mejorar la capacidad de aprendizaje, aumentar la resistencia al estrés.

Estas son las vitaminas y minerales que se pueden recomendar a los escolares.

  • Vitaminas del grupo B. Una de las más importantes para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central y periférico. Con su falta, puede haber distracción, disminución de la concentración, capacidad de recordar información y, como resultado, deterioro del rendimiento académico.
  • Omega-3. Ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo humano no produce por sí solo, pero que son uno de los componentes clave de la capa de fosfolípidos de las membranas de las células cerebrales. La falta de Omega – 3 puede afectar la memoria, el estado de la visión, el trabajo del corazón.
  • La vitamina D. es Importante para el cuerpo en crecimiento, la «vitamina del sol», que el cuerpo sintetiza solo cuando se expone directamente a los rayos UV en la piel, lo cual es difícil durante el año escolar. La falta de vitamina D4 puede manifestarse por una disminución de la inmunidad, un desequilibrio en el desarrollo del sistema musculoesquelético, afectar la calidad del sueño y el estado de ánimo del niño.
  • Magnesio. La causa del estrés, la irritabilidad, la falta de voluntad para aprender y la incapacidad para recordar el material puede ser la falta de magnesio en el niño. La adición de este mineral a la dieta puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el sueño, aumentar el rendimiento académico, la normalización general del estado del sistema nervioso.
  • Zinc. Una de las vitaminas más importantes para la inmunidad6, que puede ayudar a acelerar la producción de interferones en el cuerpo, apoyar las funciones del timo, acelerar la síntesis de linfocitos T y, además, bloquear la actividad de los virus y desencadenar el mecanismo de autodestrucción de las células virales.

También para mantener la actividad mental del niño son necesarios: yodo – puede estimular el correcto funcionamiento del sistema nervioso, hierro – es responsable de la entrega de oxígeno a las células del cerebro, selenio – normaliza el trabajo de las neuronas, vitamina E – protege contra el estrés oxidativo, vitamina C – acelera el sistema nervioso. Las neuronas estimulan la absorción de otras vitaminas.

¿Cómo saber si la dieta de un niño carece de vitaminas?

La falta de nutrientes esenciales en la dieta del niño puede hablar :

  • palidez, apariencia poco saludable;
  • fatiga, apatía;
  • falta de atención, un montón de manchas negras y descripciones en los cuadernos;
  • resfriados frecuentes y prolongados;
  • irritabilidad, mal sueño;
  • erupción cutánea, enrojecimiento, sangrado de las encías.

Para apoyar el cuerpo del estudiante y ayudarlo a cansarse menos en la escuela, puede ajustar la dieta y la rutina diaria. Es deseable que el niño se Levante y se acueste al mismo tiempo, mantenga un nivel suficiente de actividad: practique deportes, camine, en lugar de pasar todo el tiempo en las lecciones y la computadora, y reciba el conjunto necesario de macro y microelementos. La dieta debe ser una gran cantidad de proteínas animales y una cantidad suficiente de grasas, carbohidratos complejos, y para compensar la falta de vitaminas, puede tomar complejos vitamínicos de acción general y dirigida.

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