Las vitaminas son esenciales para mantener la actividad física y mental de los niños en edad escolar. Independientemente de la edad de su hijo, es importante que maneje la carga de aprendizaje, crezca activo y saludable. Yo explicaré en qué situaciones un niño puede necesitar tomar vitaminas adicionales y qué buscar al elegirlas.
Vitaminas importantes para los escolares.
Durante el período de estudio en la escuela, el cuerpo del niño puede experimentar una mayor carga. En primer lugar, aumenta la actividad mental: lecciones, nuevos conocimientos, tareas: los procesos de pensamiento requieren un gran gasto de energía. Además, aumenta la carga psicoemocional. Interacción con compañeros de clase, maestros, una rutina diaria más compleja: el niño puede cansarse, dormir peor y volverse irritable. Otra «zona de riesgo» es la inmunidad. Una gran cantidad de contactos, habitaciones mal ventiladas, compañeros de clase a menudo enfermos, no todos los organismos pueden hacer frente por sí mismos.
El soporte de vitaminas y minerales puede ayudar a mejorar la función cognitiva del niño, fortalecer su inmunidad, mejorar la capacidad de aprendizaje, aumentar la resistencia al estrés.
Estas son las vitaminas y minerales que se pueden recomendar a los escolares:
- Vitaminas del grupo B. Una de las más importantes para el correcto funcionamiento del sistema nervioso central y periférico. Con su falta, se puede observar la distracción, la disminución de la concentración, la capacidad de recordar información y, como resultado, el deterioro del rendimiento académico.
- Omega-3. Ácidos grasos poliinsaturados que el cuerpo humano no produce por sí solo, pero que son uno de los componentes clave de la capa de fosfolípidos de las membranas de las células cerebrales. La falta de Omega-3 puede afectar la memoria, el estado de la vista, el trabajo del corazón.
- La vitamina D. es Importante para el cuerpo en crecimiento, la «vitamina del sol», que el cuerpo sintetiza solo cuando se expone directamente a los rayos UV en la piel, lo cual es difícil durante el año escolar. La falta de vitamina D4 puede manifestarse por una disminución de la inmunidad, un desequilibrio en el desarrollo del sistema musculoesquelético, afectar la calidad del sueño y el estado de ánimo del niño.
- Magnesio. La causa del estrés, la irritabilidad, la falta de voluntad para aprender y la incapacidad para recordar el material puede ser la falta de magnesio en el niño. La adición de este mineral a la dieta puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y el sueño, aumentar el rendimiento académico, la normalización general del estado del sistema nervioso.
- Zinc. Una de las vitaminas más importantes para la inmunidad6, que puede ayudar a acelerar la producción de interferones en el cuerpo, apoyar las funciones del timo, acelerar la síntesis de linfocitos T y, además, bloquear la actividad de los virus y desencadenar el mecanismo de autodestrucción de las células virales.
También para mantener la actividad mental del niño son necesarios:
- Yodo – puede estimular el correcto funcionamiento del sistema nervioso;
- Hierro – es responsable de la entrega de oxígeno a las células del cerebro;
- Selenio – normaliza el trabajo de las neuronas;
- Vitamina E – protege contra el estrés oxidativo;
- Vitamina C – acelera el sistema nervioso, las neuronas estimulan la absorción de otras vitaminas.
Cómo entender que la dieta de un niño carece de vitaminas?
La falta de nutrientes esenciales en la dieta del niño puede hablar de :
- palidez, apariencia poco saludable;
- fatiga, apatía;
- falta de atención, un montón de manchas negras y descripciones en los cuadernos;
- resfriados frecuentes y prolongados;
- irritabilidad, mal sueño;
- erupción cutánea, enrojecimiento, sangrado de las encías.
Para apoyar el cuerpo del estudiante y ayudarlo a cansarse menos en la escuela, puede ajustar la dieta y la rutina diaria. Es deseable que el niño se Levante y se acueste al mismo tiempo, mantenga un nivel suficiente de actividad: practique deportes, camine, en lugar de pasar todo el tiempo en las lecciones y la computadora, y reciba el conjunto necesario de macro y microelementos. La dieta debe ser una gran cantidad de proteínas animales y una cantidad suficiente de grasas, carbohidratos complejos, y para compensar la falta de vitaminas, puede tomar complejos vitamínicos de acción general y dirigida.
Vitaminas para niños y escolares.
Al elegir suplementos vitamínicos y minerales para niños, es importante que contengan componentes naturales, un mínimo de azúcar, sin colorantes y conservantes artificiales.
Solución de magnesio B₆
Suplemento nutricional útil con la dosis necesaria de magnesio y vitamina B6 en forma de solución acuosa. Las sales orgánicas de magnesio con alta biodisponibilidad pueden ayudar a restablecer el equilibrio mineral necesario para normalizar el estado emocional y mejorar el rendimiento académico. La vitamina B6 apoyará la actividad del magnesio en la armonización del cerebro y el sistema nervioso.
Omega-3
Tabletas masticables con un sabor agradable que contienen Omega-3 altamente purificados. También incluye vitaminas B6, B12, C y colina, que son útiles para el cerebro.
Vitamina D3
La solución de aceite natural de vitamina D3 ayuda a mantener el sistema cardiovascular y nervioso al aumentar los niveles de serotonina, la «hormona de la felicidad». La ingesta regular puede ayudar a fortalecer la inmunidad.
Vitamina C
Fórmula efervescente para preparar una deliciosa bebida de naranja con una alta dosis de vitamina C. Ayuda a fortalecer la inmunidad, combatir los virus y reducir el riesgo de desarrollar resfriados.