Los mitos de que las chicas no necesitan practicar deportes de fuerza son cosa del pasado. Hoy en día, entrenan de manera uniforme y, a veces, incluso más intensamente que los hombres. En tales condiciones, el cuerpo necesita la ingesta de todos los nutrientes. Por lo tanto, la nutrición deportiva para las niñas es la mejor manera de proporcionar al cuerpo todo lo que necesita.
No todos los suplementos «masculinos» son adecuados, esto se debe a la especificidad del cuerpo femenino. Sin embargo, con la excepción de algunos suplementos individuales, el conjunto deportivo para chicas no será muy diferente del conjunto estándar para hombres. Los suplementos más importantes y necesarios generalmente incluyen los siguientes alimentos.
El mayor temor de cualquier mujer es ganar kilos de más. Para evitar esto, puede ir al gimnasio o seguir una dieta. El segundo método parece más simple. Por lo tanto, la hermosa mitad de la humanidad se está agotando con dietas increíbles que son estresantes para el cuerpo. Además, el concepto de dieta y salud es prácticamente incompatible. Solo una pequeña cantidad de dietas no daña la salud. Pero, como regla general, no dan un resultado rápido. No hay que olvidar que una figura hermosa se puede obtener solo visitando el gimnasio.
Cómo elegir la nutrición deportiva para chica.
Muchos, después de escuchar la frase» nutrición deportiva», piensan solo en esteroides y anabólicos que le permiten desarrollar tejido muscular. Pero eso no es del todo cierto. Hoy en día, los desarrolladores de nutrición deportiva ofrecen complejos vitamínicos, energía, proteínas, etc. no reemplazan los alimentos comunes, sino que solo complementan la dieta diaria. Echemos un vistazo a lo que ofrece el mercado hoy.
Proteína para chicas.
La condición principal para el crecimiento y la progresión de los músculos. La proteína es esencial para cualquier entrenamiento, independientemente de los objetivos, la experiencia y otras condiciones. Sin los aminoácidos que forman parte de la proteína, la efectividad del entrenamiento se reducirá al menos a la mitad. Lo mejor para la ingesta diaria es el concentrado de suero. Sin embargo, al secar, cuando es muy importante reducir el contenido calórico de la dieta, un aislamiento de alta calidad será una excelente opción.
Quemadores de grasa para mujeres.
Esta categoría es relevante solo en los casos en que es hora de eliminar todo el exceso de grasa. Como regla general, el secado se lleva a cabo en la primavera, antes del Inicio del verano. Es importante entender que la nutrición deportiva para las niñas para perder peso contiene cientos de suplementos diferentes, y es muy difícil elegir los más efectivos. Si se evalúa en términos de beneficios y seguridad para la salud, vale la pena señalar:
- El extracto de té verde y la cafeína son la base de cualquier agente para quemar grasa. No solo brindan vigor y energía para entrenamientos productivos, sino que también aceleran la lipólisis, promoviendo la quema activa de grasa;
- El CLA y el aceite de pescado son Fuentes de ácidos grasos Omega-3 que tienen un gran impacto en el cuerpo;
- L-carnitina: tiene un efecto de quema de grasa débil, pero proporciona energía (aumenta la intensidad del entrenamiento), fortalece el sistema inmunológico, el sistema cardiovascular, Etc.
Es mejor excluir quemadores de grasa complejos, especialmente aquellos que contienen componentes nocivos y estimulantes del sistema nervioso central (geranio, sustancias sintetizadas químicamente, etc.), Así como diuréticos. Tal nutrición deportiva para la pérdida de peso de las mujeres no es adecuada para el uso constante, y la Recepción puede ir acompañada de consecuencias negativas.
Complejo de vitaminas y minerales para el vigor y la energía.
Si se evalúa toda la nutrición deportiva para mujeres, esta es la única categoría de suplementos que es relevante casi todo el año, excepto en verano, cuando aparecen frutas de temporada. Los buenos complejos deportivos no solo pueden proporcionar todas las sustancias necesarias para el cuerpo, sino también acelerar la progresión en el deporte.
Aquellas mujeres que sufren de falta de peso ayudará Gainer una mezcla que contiene muchas proteínas y carbohidratos que producen material de construcción adicional para las células y proporcionan una recuperación rápida. Pero no debe tomarse en grandes cantidades, ya que se puede formar un exceso de grasa debido al uso excesivo.
Para las mujeres que se cansan en las clases y no tienen éxito en recuperarse, la nutrición deportiva también puede ser útil. Para hacer esto, debe usar aminoácidos que ayudan a tolerar el ejercicio. Gainer esta tarea, por supuesto, también puede hacerlo, pero para excluir el probable aumento de peso, es más conveniente usar aminoácidos.
Las mujeres que sueñan con perder peso rápidamente también puede ayudar la nutrición deportiva. Pero para hacer esto, el desayuno, merienda o la cena, debe ser reemplazado por proteínas. Esto le permitirá obtener la cantidad correcta de proteína sin calorías.
En primer lugar, los productos que se encuentran en los estantes de las tiendas de nutrición deportiva, y hoy en día hay muchos, están estrechamente dirigidos. Cada producto resuelve un problema. Para las mujeres, el principal problema es el exceso de peso. Este problema se resuelve con productos para quemar grasa. Pueden tener una composición diferente. Depende del fabricante. Parte de los quemadores de grasa contiene guaraná y cafeína, que aumentan los latidos del corazón. Solo están indicados para personas que no tienen enfermedad cardíaca. Sin lugar a dudas, ninguna sustancia combatirá el tejido adiposo de manera tan efectiva y rápida como la cafeína o el guaraná. Pero los problemas de salud resultantes no valen la pena el resultado rápido. Puede comprar productos para quemar grasa menos efectivos que ayudarán a lograr el efecto deseado. Solo tomará un poco más de tiempo. Y no es necesario pensar que para resolver el problema es suficiente incluir un «remedio milagroso» en la dieta. Comenzará a funcionar solo si, en paralelo, el cuerpo recibirá carga física. El ejercicio no debe entenderse como un entrenamiento agotador en el gimnasio. Una carrera de 30 minutos o asistir a una clase de fitness será suficiente.
Antes de comenzar a tomar los productos anteriores, es recomendable visitar a un médico. El cuerpo femenino es más sensible que el masculino. El médico le dirá qué medicamentos se pueden tomar y, lo más importante, la dosis.
Puede deshacerse del exceso de peso sin quemadores de grasa. Una opción alternativa son los batidos de proteínas. La belleza de la piel dará colágeno. También vale la pena agregar complejos vitamínicos y energía a su dieta.