¿QUE ES MAGNESIO?
El magnesio es un elemento vital que se encuentra en todos los tejidos del cuerpo y es necesario para el funcionamiento normal de las células, participa en la mayoría de las reacciones metabólicas. En particular, participa en la regulación de la transmisión de impulsos nerviosos y en la contracción muscular.
El cuerpo recibe magnesio junto con los alimentos. La falta de magnesio en el cuerpo se puede observar en violación de la dieta (dieta), con el aumento de la necesidad de magnesio o con un desequilibrio en la Recepción, el metabolismo y la excreción de magnesio (por ejemplo, en el aumento de la actividad física y mental, estrés, durante el embarazo, con el uso de diuréticos)
¿Porque es útil el magnesio?
Un nuevo estudio chino encontró que una cantidad suficiente de magnesio en el menú puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular y diabetes. Por lo tanto, las personas que consumieron una dosis específica de magnesio dietético tenían un 10% menor riesgo de enfermedad cardíaca, un 12% menor riesgo de accidente cerebrovascular y un 26% menor riesgo de diabetes tipo 2 en comparación con aquellos que no lo hicieron. Al mismo tiempo, 100 mg adicionales de magnesio ordinario por día pueden reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 7%, y el riesgo de diabetes tipo 2 — en un 19%. Además, el magnesio es esencial para diversas reacciones químicas en el cuerpo, incluido el metabolismo de la glucosa, la producción de proteínas y la síntesis de ácidos nucleicos (como el ADN). Según Medline Plus, ayuda a mantener las funciones nerviosas y musculares y aumenta la resistencia ósea. A continuación, hay tres razones más importantes para controlar la cantidad de magnesio en la dieta.
1. Aliviará los dolores de cabeza.
Las migrañas regulares y debilitantes pueden indicar una deficiencia de magnesio en el cuerpo. Varios estudios han permitido hablar de que el magnesio no solo puede ayudar en el tratamiento de las migrañas, sino que también puede prevenirlas por completo. Al mismo tiempo, los alimentos con alto contenido de magnesio funcionan aquí no menos eficazmente que los suplementos.
2. Salvará de la depresión.
La depresión estacional es un fenómeno que apenas es más frecuente que el dolor de cabeza. La reducción de la cantidad de luz solar nos lleva a la tristeza inexplicable y la agresión desmotivada, que finalmente se vierte en el deseo de envolver en una manta y pasar allí todo el invierno. Debido a que el magnesio juega un papel importante en la estabilización de las funciones cerebrales, puede devolverle el pensamiento positivo incluso en el clima más oscuro. Pero lo que es más interesante: los investigadores lograron demostrar que 450 mg adicionales de magnesio mejoran el estado de ánimo de los adultos de manera tan efectiva como los antidepresivos.
3. Aliviará los síntomas del síndrome premenstrual.
El síndrome premenstrual (PMS) incluye retención de agua en el cuerpo, calambres abdominales, fatiga e irritabilidad. El magnesio no solo puede mejorar el estado de ánimo de las mujeres durante este período, sino también reducir la retención de agua y aliviar otros síntomas que causan incomodidad.
Norma diaria de magnesio
En la actualidad, la ingesta de magnesio se considera 300 mg por día para los hombres y 270 mg por día para las mujeres. A pesar de estas cifras relativamente pequeñas, la deficiencia de magnesio en el cuerpo es un fenómeno bastante común, que ocurre en 10-15% de la población de los países desarrollados. Se recomienda una mayor ingesta de magnesio a las mujeres embarazadas (hasta 450 mg) y a los atletas durante el ejercicio pesado (hasta 600 mg).
¿CÓMO LA DEFICIENCIA DE MAGNESIO AFECTA LA SALUD?
El cuerpo de un adulto contiene solo 21-28 gramos de magnesio (¡aproximadamente una cucharada!) 1. En este caso, el magnesio se refiere a sustancias que no se sintetizan en el cuerpo y deben provenir del exterior. Pero con su participación, se forman proteínas, es necesario para el funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, regula el azúcar en la sangre y la presión. La deficiencia de magnesio puede aumentar el riesgo de enfermedad coronaria. La deficiencia prolongada de magnesio puede estar relacionada con la hipertensión, la aterosclerosis y las enfermedades oncológicas, la diabetes, el infarto de miocardio y el accidente cerebro vascular cerebral. A los niños, la falta de una cantidad adecuada de sustancia dietética puede ser un factor de riesgo para el autismo, la dislexia, el comportamiento desviado, el TDAH.
¿PARA QUÉ EL MAGNESIO ES ESPECIALMENTE NECESARIO PARA LAS MUJERES?
Las mujeres son más sensibles a la deficiencia de magnesio y tienen concentraciones más altas de la sustancia en el cuerpo. Esto se debe a la participación activa del magnesio en el nacimiento de los niños.
Por lo tanto, debe prestar atención a los síntomas descritos anteriormente. Especialmente durante los períodos en que el fondo hormonal cambia: durante la pubertad, durante el embarazo, durante el período climatérico.
La ingesta de anticonceptivos orales también puede afectar los niveles de magnesio: el 40% de las mujeres que los toman, la deficiencia de micronutrientes ocurre tres meses después del Inicio de la tomación. Por cierto, con una deficiencia de magnesio, el síndrome premenstrual fluye más agudo – y aumenta el deseo de chocolate (hecho científicamente probado).
DURANTE EL EMBARAZO, ES NECESARIO CONTROLAR LOS NIVELES DE MAGNESIO:
La reposición de la deficiencia de este macronutriente contribuye al curso saludable del embarazo, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el desarrollo de la placenta.
La reposición de la deficiencia también ayuda a hacer frente a síntomas como calambres y contribuye a un aumento de la resistencia al estrés, que es muy importante para la gestación.
Dado que el magnesio participa en la formación de proteínas (material de construcción de órganos y tejidos) y el sistema nervioso, es un elemento crítico para el desarrollo fetal normal.
Y el punto más grave: la deficiencia de magnesio puede estar relacionada con la preeclampsia y la eclampsia. Estas son afecciones que amenazan no solo la salud, sino también la vida de la madre y el niño.
¿Qué alimentos contienen magnesio?
Afortunadamente, un mineral valioso se encuentra en productos que probablemente ya tenga en su cocina. Por lo tanto, la mayor parte del magnesio se puede encontrar en salvado de trigo, semillas y nueces. Pero una dosis saludable de magnesio también se puede obtener del trigo sarraceno, fréjoles, guisantes, espinacas, perejil, sandías, leche , pan de centeno, chocolate amargo, manzanas, albaricoques secos, plátanos y sésamo. Suficiente magnesio se encuentra en los mariscos: especialmente en camarones y peces de grasa media o alta (platija, carpa, caballa, arenque, bacalao).
¿CÓMO IDENTIFICAR Y COMPENSAR LA DEFICIENCIA DE MAGNESIO?
Los niveles de magnesio en el cuerpo se determinan con la ayuda de análisis de suero sanguíneo y orina. Pero dado que el elemento se encuentra principalmente en los huesos, a menudo los números en los formularios de laboratorio no dan suficiente información.
Por lo tanto, en la práctica terapéutica, a menudo se usan pruebas especializadas para analizar los síntomas del paciente. Es importante aprender a sentir su cuerpo y escuchar sus pistas. La verdad es que después de que el cuerpo susurró, debe decirle al médico, no a sí mismo para interpretar.