Vitaminas

Qué es Vitamina D

Vitamina D

La vitamina D es un grupo de vitaminas liposolubles (es decir, solubles en grasas y compuestos orgánicos e insolubles en agua) que se forman bajo la influencia de la radiación ULTRAVIOLETA en los tejidos de animales y plantas de esteroles.

Las vitaminas D incluyen:

– vitamina D2-ergocalciferol;
– vitamina D3-colecalciferol, su provitamina-7-deshidrocolesterina;
– vitamina D4-22, 23-dihidro-ergocalciferol;
– vitamina D5-24-etilcolecalciferol (sitocalciferol);
– vitamina D6-22-dihidroetilcalciferol (estigma-calciferol).

En medicina, como vitamina D, se usa con mayor frecuencia vitaminas D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). Ambas formas son utilizadas por el cuerpo de la misma manera. Para producir suficiente vitamina D3, solo necesita tomar un baño solar tres veces por semana con una Duración de 10 a 30 minutos (dependiendo de la actividad solar). La vitamina D2 en grandes cantidades se encuentra en una variedad de alimentos.

Fuentes de vitamina D

Si el cuerpo recibe suficiente radiación ULTRAVIOLETA, la necesidad de vitamina D se compensa por completo debido a la vitamina D3 (colecalciferol), que se forma en la piel de provitaminas bajo la influencia de los rayos ULTRAVIOLETA del sol. Las provitaminas se introducen parcialmente en el cuerpo en forma preparada de las plantas, y se forman parcialmente en los tejidos de su colesterol.

Las Fuentes vegetales de vitamina D son:

– alfalfa;
– equiseto;
– ortiga;
– perejil.

De los productos animales-Fuentes de vitamina D debe tenerse en cuenta:

– aceite de pescado;
– yema de huevo;
– mantequilla;
– queso;
– caviar.;
– productos lácteos .

Acción de la vitamina D

– proporciona crecimiento y desarrollo óseos normales, previene el desarrollo de la raquitis y la osteoporosis, mediante la regulación del metabolismo mineral: como la vitamina mantiene los niveles de fósforo inorgánico y calcio en el plasma sanguíneo por encima del umbral y aumenta la absorción de calcio en el intestino delgado; como hormona tiene un efecto sobre las células intestinales, riñones y músculos;

– promueve el tono muscular, aumenta la inmunidad, es necesario para el funcionamiento de la glándula tiroides y la coagulación normal de la sangre;

– ayuda al cuerpo a restaurar las membranas protectoras que rodean los nervios;
participa en la regulación de la presión arterial y los latidos del corazón;

– inhibe el crecimiento de cáncer y células.

Necesidad diaria de vitamina D

La necesidad diaria de vitamina D es 2.5-5 mcg. El aumento de la necesidad de vitamina D contribuye a la falta de radiación ULTRAVIOLETA, piel oscura de la naturaleza, edad avanzada, VEGETARIANISMO y seguir dietas bajas en grasas, trastornos digestivos, embarazo y lactancia. Tales personas necesitan un uso adicional de vitamina D. la dosis Diaria para adultos se considera 400 UI, o 5-10 mcg. Al mismo tiempo, teniendo en cuenta la edad, la dosis será la siguiente:

– 10 mcg por día para lactantes, mujeres embarazadas y lactantes;
– 2,5 mcg para niños mayores de 3 años, adolescentes, hombres adultos y mujeres.

En el tratamiento de grandes dosis de medicamentos de vitamina D, se recomienda asignar simultáneamente vitamina a (retinol), así como ácido ascórbico (vitamina C) y vitaminas del grupo B.

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